قد و وزن نرمال کودک 4 ساله به شرح زیر است:
دخترها
کودکان دختر در این سن وزنی بین ۱3 کیلو و ۹۰۰ گرم تا 16 کیلو و ۲۰۰ گرم دارند و قد آنها حدود 95سانتی‌متر و ۴ میلی‌متر تا 98 سانتی‌متر و ۸ میلی‌متر است.پسرها
در این سن کودکان پسر بین ۱4 کیلو و ۴۰۰ گرم تا ۱6 کیلو و ۶۰۰ گرم وزن دارند و قد آنها در حدود 99 سانتی‌متر و ۷ میلی‌متر تا 102 سانتی متر است.نکات تغذیه ای برای کودک 4 ساله
گروه نان و غلات
غلات حاوی فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده هستند. فیبر به هضم غذا کمک می‌کند و کربوهیدرات‌های پیچیده انرژی بدن را تأمین می‌کنند. غلات همچنین منابع بسیار خوبی از ویتامین‌های گروه B هستند و برخی از غلات صبحانه‌ٔ غنی‌شده‌ٔ آماده مقدار مورد نیاز روزانهٔ تعداد زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی را تأمین می‌کنند. غلات به دو شکل در دسترس هستند. غلات کامل و غلات تصفیه‌شده. محصولات تهیه‌شده از غلات کامل از کل دانه‌ٔ غله استفاده می‌کنند و در مقایسه با غلات تصفیه‌شده، فیبر، آهن و ویتامین‌های گروه B بیشتری دارند. نمونه‌هایی از غلات کامل شامل آرد و نان گندم کامل، بلغور، بلغور جو دوسر، آرد ذرت کامل، برنج قهوه‌ای و ماکارونی تهیه‌شده از گندم کامل است. غلات تصفیه‌شده برای داشتن بافت ریزتر و ماندگاری بیشتری پردازش شده‌اند. محصولات تهیه‌شده از غلات تصفیه‌شده شامل آرد و نان سفید، برنج سفید و بیشتر انواع ماکارونی است. بعضی از غذاها هم از غلات کامل و هم از غلات تصفیه شده تهیه می‌شوند. مقدار مورد نیاز روزانهٔ کودکان سه تا چهار ساله به غلات شامل موارد زیر است:کودک دو تا سه سال: ۸۵ گرم
کودک چهار ساله: ۱۴۲ گرم
هر ۲۸ گرم غلات برابر با یک برش نان، یا یک لیوان غلات صبحانه‌ٔ آماده مثل جو پرک دوسر یا نصف لیوان ماکارونی پخته است.
گروه سبزیجات
سبزیجات علاوه بر ویتامین C ، A و پتاسیم، فیبر فراوانی فراهم می‌کنند. علاوه بر این، بیشتر سبزیجات حاوی آنتی‌اکسیدان هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها موادی ضدبیماری هستند که ممکن است خطر ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی را کاهش دهند. سعی کنید طی هفته، مقدار زیادی سبزیجات در رنگ‌های مختلف مثل کلم بروکلی سبز تیره، لوبیای سبز روشن، هویج نارنجی و، گوجه‌فرنگی قرمز به کودک خود بدهید. به این ترتیب مطمئن خواهید شد که او تمام مواد مغذی موجود در هر کدام از سبزیجات را دریافت می‌کند. میزان نیاز روزانهٔ کودکان سه تا چهار ساله به سبزیجات به شکل زیر است:کودک دو تا سه سال: یک لیوان
کودک چهار ساله: یک لیوان و نیم
گروه میوه‌ها
میوه نیز فیبر فراوانی را به همراه ویتامین C و A و پتاسیم فراهم می‌کند. علاوه بر این، بیشتر محصولات گیاهی حاوی آنتی‌اکسیدان هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها مواد ضدبیماری هستند که ممکن است خطر ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی را در مراحل بعدی زندگی کاهش دهند. میوه‌هایی در انواع رنگ‌ها را به کودک خود ارائه دهید تا مطمئن شوید انواع هرچه بیشتری از مواد مغذی مختلف را دریافت می‌کند. مقدار مورد نیاز روزانه به سبزیجات در کودکان دو تا چهار ساله به این ترتیب است:کودک دو تا سه سال: یک لیوان
کودک چهار ساله: یک تا یک لیوان و نیم
گروه شیر و لبنیات
بیشتر محصولات لبنی منابع فوق‌العاده‌ای از کلسیم هستند که باعث استحکام دندان‌ها و استخوان‌های کودک شما می‌شود. فرآورده‌های شیری همچنین منابع عالی پروتئین هستند - که دانستن آن مفید است اگر کودکتان گوشت دوست ندارد. کودکان دو ساله و بالاتر بهتر است شیر کم‌چرب یا بدون‌چربی بنوشند. در این صورت به همان مقدار کلسیم و ویتامین D، اما مقدار کمتری چربی جامد و کالری دریافت خواهند کرد. چربی‌های جامد عمدتاً چربی اشباع هستند که می‌توانند سطح کلسترول خون را افزایش دهند. اگر کودک خود را به خوردن شیر کم‌چربی عادت دهید، لطف بزرگی در حق او کرده‌اید. مقدار مورد نیاز روزانهٔ بچه‌های دو تا چهار سال به شکل زیر است:کودک دو تا سه سال: ۲ لیوان
کودک چهار ساله: ۲ لیوان و نیم
گروه پروتئین: گوشت، حبوبات، تخم‌مرغ و مغز دانه‌ها
گوشت، ماکیان، غذاهای دریایی، حبوبات و نخودفرنگی، تخم‌مرغ، محصولات سویا و دانه‌ها مثل آجیل و تخمه‌ها همه از غذاهای پروتئینی هستند. لوبیاها و نخودفرنگی بخشی از گروه غذاهای گیاهی نیز هستند. اگر کودک خود را به عنوان گیاهخوار تربیت نمی‌کنید، سعی کنید حداقل هفته‌ای دو بار غذای دریایی سرو کنید. گوشت و ماکیان بدون چربی یا کم‌چربی را انتخاب کنید و قبل از پخت پوست مرغ را جدا کنید. غذاهای پروتئینی می‌تواند آهن، روی و برخی ویتامین‌های گروه B را برای کودکتان تأمین کند. میزان نیاز روزانه به پروتئین برای کودکان دو تا چهار ساله به شکل زیر است:کودک دو تا سه ساله: ۲ پرس
کودک چهار ساله: ۴ پرس
روغن ها و چربی ها
روغن‌ها به عنوان یک گروه غذایی جداگانه در نظر گرفته نمی‌شوند، اما برخی از مواد مغذی لازم برای یک رژیم غذایی سالم را تأمین می‌کنند ولی با این حال هم، فقط مقدار کمی روغن برای بدن مورد نیاز است و این گروه را باید در مقدار خیلی کمی استفاده کنید. روغن‌ها چربی‌هایی هستند که در دمای اتاق مایع هستند، مانند روغن‌های گیاهی که در پخت‌وپز یا سس سالاد استفاده می‌شود. برخی از غذاها مانند آجیل، برخی ماهی‌ها و زیتون به طور طبیعی روغن زیادی دارند و مثلاً ۲ قاشق غذاخوری کرهٔ بادام‌زمینی حاوی ۲ قاشق چای‌خوری روغن است. بیشتر بچه‌ها تمام روغن‌های مورد نیاز خود را در غذایی که می‌خورند یا در سس سالاد یا روغن‌های استفاده‌شده برای پخت‌وپز دریافت می‌کنند. بچه‌های دو تا چهار ساله روزانه به مقادیر زیر از روغن نیاز دارند:کودک دو تا سه سال: ۳ قاشق چای‌خوری روغن
کودک چهار ساله: ۴ قاشق چای‌خوری روغن
